Hayatı kolaylaştıran, ileri tedavilere de imkan veren teknolojinin uzun süreli, bilinçsiz, bağımlılık seviyesinde kullanım yaşı da gittikçe düşüyor. Yirmi birinci yüzyılda, küçük büyük her yaşta hareketsiz sedanter hayat, obezite ve ilişkili hastalıkların görülme sıklığındaki ciddi artışın gelecek yıllarda daha da artması öngörülüyor.
Uzun süreli hareketsizlik günde altı yedi saati aşkın ekran başında, masa başında, direksiyon başında farketmez hareketsizce geçmesi demek. Bu durum iskelet değişikliğine, kemik ve kas gücü kaybına, damarda oluşan problemlerle birlikte kalp organ bozukluğuna, fiziksel zihinsel ruhsal rahatsızlıklara sebep olan yaygın bir sorun.
Sorun o dereceye varıyor ki, 13 araştırma sonucunu inceleyen bir çalışmada günü uzun süreli hareketsiz geçirenlerin, sigara ve obezite nedenli ölüm riskine benzer ölüm riski taşıdığı bulundu. 2 ila 18 yıl boyunca takip edilen bir milyonu aşkın kişiden alınan verilerle yapılan bu incelemede, günde 60 - 75 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmanın, çok fazla oturmadan kaynaklı zararı azalttığı da bildirildi.
Dünya sağlık örgütü (WHO) fiziksel aktivite ve hareketsiz davranış güncel kılavuzunda, biraz fiziksel aktivite hiç yoktan iyidir, daha fazlası daha iyidir mesajı ile
- hareketsiz davranış ve sağlık sonuçları arasındaki ilişkileri,
- sağlık risklerini azaltmak için gerekli fiziksel aktivite sıklığı, yoğunluğu ve süresi hakkında çocuk, ergen, orta ve ileri yaş grubuna ek olarak ilk kez, hamile ve doğum sonrası kadınlar, kronik rahatsızlıkları veya sakatlığı olan kişiler için de önerileri
Hareket etmeye engeli olmayan bir insanı hareket etmekten alıkoyan ise motivasyon eksikliği. Boş zamanı ekran başında geçiren günümüz insanı için bu ekranlar ev işyeri gibi kapalı mekanda hareketli kalmak için motivasyon aracı da olabilir.
Bununla birlikte, yeterli süre açık havada yeşil alanda bulunmak ve hareket etmek D vitamininde artış, fiziksel ve zihinsel sağlıkta iyileşme, stres ve akıl hastalıklarında azalma ve uzun ömür ile ilişkili bulundu.
En ilkel haliyle adımsayarlar, egzersiz uygulamaları ve videoları, nabız ve sıcaklık gibi temel sağlık değerlerini takip eden akıllı saatler, egzersizi eğlenceli hale getiren hareket kontrollü oyunlar (motion game) ve daha ileri teknolojik arayüzler hareketten keyif alarak günlük egzersiz alışkanlığı teşvik etmek için şekillendirilebilir.
Günlük yapılan bir egzersiz örneği olan radyo jimnastiği (rajio taisō) adı verilen bir uygulama 1923 tarihinde Amerika topraklarında doğup sonraki yıllarda dünyaya yayılmış bir basit fiziksel hareket serisidir. Hareketlere uyumlu bir ritimle oluşturulmuş müzik eşliğinde yapılır.
Bu egzersiz Japonya, Çin, Kore dahil bazı ülkelerde uzun yıllardan beri uygulanmaya devam ediliyor. Parklardan okullara ve iş yerlerine kadar pek çok alanda, yediden yetmişe herkese erişilerek günlük fiziksel aktivite alışkanlığı kazandırılıyor. Yakın zamanda fenomen olmuş bir okul müdürü, ekrana gömülen yeni nesil için eğlenceli yollar bularak hareket etmeyi sevdirmeyi başarmış.
Tüm işlerin küçük bir ekranda bir iki tıkla gerçekleştiği günümüzde insanı yerinden kaldırıp hareket etmeye itecek bir güç oldukça güç bulunuyor. Bu şekilde devam edecek dünya düzeni sonunda insanın oturup kaldığı son teknoloji koltuklarda yürümeyi unuttuğu distopik dünya filmlerine benzer bir son hiç de uzak durmuyor. Bu kurgular iç açıcı gelmiyorsa bir çözüm var ve oldukça kolay. Elin ayağın sağlamken şimdi kalkıp hareket etmek!
"Sonunda yaşadığınız hayatın içindeki yılların sayısı değil, yaşadığınız yıllar içindeki hayat önemlidir." Abraham Lincoln | 10 Mayıs Dünya Sağlık için Hareket Günü
Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine 2020;54:1451-1462.
Ekelund, U., Steene-Johannessen, J., Brown, W. J., Fagerland, M. W., Owen, N., Powell, K. E., Bauman, A., Lee, I. M., Lancet Physical Activity Series 2 Executive Committe, & Lancet Sedentary Behaviour Working Group (2016). Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women. Lancet (London, England), 388(10051), 1302–1310. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(16)30370-1
Wang Y, et. al. Has the prevalence of overweight, obesity and central obesity levelled off in the United States? Trends, patterns, disparities, and future projections for the obesity epidemic. Int J Epidemiol. 49:810–23 2020. doi: 10.1093/ije/dyz273
Woessner MN, Tacey A, Levinger-Limor A, Parker AG, Levinger P, Levinger I. The Evolution of Technology and Physical Inactivity: The Good, the Bad, and the Way Forward. Front. Public Health 9:655491 2021. doi: 10.3389/fpubh.2021.655491
Gladwell, V.F., Brown, D.K., Wood, C. et al. The great outdoors: how a green exercise environment can benefit all. Extrem Physiol Med 2, 3 (2013). https://doi.org/10.1186/2046-7648-2-3
Wicks C, Barton J, Orbell S, Andrews L. Psychological benefits of outdoor physical activity in natural versus urban environments: A systematic review and meta-analysis of experimental studies [published online ahead of print, 2022 Mar 8]. Appl Psychol Health Well Being. 2022;10.1111/aphw.12353. doi:10.1111/aphw.12353
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Radio_calisthenics
After 92 years, Japan’s ‘rajio taiso’ stretching exercises still a hit daily routine for millions. https://m.youtube.com/watch?v=6eHa-ckvupU
Broadcast calisthenics still practiced in China but new forms come in. https://m.youtube.com/watch?v=jhYx4pxPUgM
Working Out to the Radio. https://m.youtube.com/watch?v=hIW2PKqwXQcKorean National Gymnastics - Great Stretching Workout. https://m.youtube.com/watch?v=Fu9zYju9TUQ
Chinese School Principal Breaks Internet with Dance Move. https://m.youtube.com/watch?v=52ePkiH4CCMEgzersiz Spor Hareket Isınma Aerobik Happy walk ラジオ体操 Radio Taiso 广播体操 Radio Calisthenics 국민체조 https://youtube.com/playlist?list=PLEvP9AW0KGOKJh4cjVvcORgLERdqE-qGp